Gátizomtorna-gyakorlatok

A vizelettartási képesség a megfelelő tornagyakorlatok segítségével is javítható. Gátizom-erősítő gyakorlatokkal, más néven Kegel-tornával megelőzhető, csökkenthető vagy szinten tartható a vizeletszivárgás.

A gátizmok helye

A gátizom-erősítő gyakorlatok erősebbé teszik a gátizmokat, és fokozzák a visszatartási képességet gyenge hólyag és vizeletsugár esetén is. A gátizomtorna elkezdése előtt azonban tudnia kell, hol is találhatók a gátizmok. Jó módszer ehhez, ha vizelés közben megpróbálja lelassítani vagy megállítani a vizeletsugarat. Az ehhez használt izmok a gátizmok.

A vizeletsugár lelassítása vagy megállítása azonban nem minősül gátizom-erősítő gyakorlatnak, és nem is szabad gyakorolni, mivel megzavarhatja a normál ürítési reflexet. Mindössze a megfelelő izmok helyének azonosítására szolgál.

Ha nem találja a megfelelő izmokat, forduljon egy gátizom-specialistaként dolgozó gyógytornászhoz.

Tanácsok kezdőknek

Ha még nem végzett ilyen tornát, érdemes fekve végeznie a gyakorlatokat. Az izmai eleinte nem elég erősek, így nem kell őket a gravitáció ellen megdolgoztatni. Fekvés közben jobban érzi, hogy a megfelelő izmok dolgoznak-e, és hogy teljes mértékben össze vannak-e húzva. Találja meg az Ön számára legkényelmesebb pózt a tornához. Lehet, hogy a fekvés felhúzott térddel, talppal a padlón esik a legjobban, de kinyújtott lábbal, a vádlit párnára vagy székre helyezve is kényelmes lehet.

Ha tovább szeretne lépni

A TENA Men oldalain összeállítottunk egy gyakorlatsort. A gyakorlatokat itt találja

Kapcsolódó cikkek

Társasági élet inkontinenciával

Sok inkontinens férfi tart a társasági programokban való részvételtől. A vizeletszivárgástól való félelem visszatartó erő, megfelelő tervezéssel azonban elkerülhetők a balesetek.